Bonda Ku

Bondaku,

Tika hidumu, tiada aku mengemberikanmu,

Tika hidupmu, tiada aku menghiburkanmu,

Tika hidupm, tiada aku menyenangkanmu,

Tika hidupmu, tiada aku mendatangkan apa apa melainkan kesedihan buatmu.

Bondaku,

Tidak terperi jasamu,

9 bulan 9 hari ku menumpang di rahimmu,

Segenap usia kau membesarkanku,

Namun, walau sehari, tiada gembira ku bawa padamu.

Bondaku,

Banyak duka ku bawa padamu,

Namun tiada kataku yang menghilangkan kasih sayangmu,

Bondaku,

Banyak duka ku bawa padamu,

Namun tiada perbuatanku yang menghalang kemaafanmu,

Bondaku,
Dikala aku kesedihan, kaulah yang memujukku,
Diakala aku kesakitan, kaulah yang sentiasa menemaniku,

Namun,
Dikala kau kesakitan, dimanakah aku ?
Aku jauh beribu batu,
Tiada aku paling padamu,
Aku hanya diam membatu.
Ketika aku kegembiraan, tiada aku ingat padamu,
Aku hanya hidup atas apa yang aku mahu, semata-mata nafsu.

Bondaku,
Tiada lagi susuk tubuhmu yang dapat ku dakap,
Tiada lagi petahmu yang dapat ku semat,
Tiada lagi wajahmu yang dapat ku tatap,
Hanya gambar dan ingatanku padamu menjadi pengubat.


Bondaku,
Aku amat rindukan kamu,
Tiada apa yang dapat mengembalikan kamu.
Hanya doaku yang mengiringi pemergianmu.

Bondaku,
Maafkanlah anakmu.

Hargailah kedua ibu bapamu, bahagiakan kedua ibu bapamu.
InsyaAllah, selamat dunia akhirat.

P/s: Ini bukan luahan anak zirafah :P

Seloka SR 113 ( Siri 1 )

Assalamualikum, pembuka bicara,

Salam sejahtera, pendahulu kata,

Tidak lupa juga, salam satu Malaysia,

Dengarlah kalian, hambar berseloka.

Julai 2009, bulan keramat,

Bulan itu , bulan cinta.

Bula itu, ku bertemu sahabat,

Yang kekal melekat, ke dalam jiwa.

Begitu gembira, gundah pun ada,

Begitu ceria, kusam pun ada,

Bnyak perkara ditmpusi bersama,,

Diringi tangis, gelak ketawa.

Begitu jauh, hamba berkelana,

Berteman kenalan, serata Negara,

Kaya dengan pelbagai budaya,

Pahit manis, dikongsi bersama.

Berenang renang, berakit kemudian,

Bersusah susah, bersenang kemudian,

Nasihat disulam, sedikit ketegasan,

Agar menjadi seorang insan.

Di Gunung Gading, kami disatukan.

Di Depan Fakulti, kami dikuatkan,

Di Sungai Padawan, kami dilengkapkan,

Di mana mana, kekal pedoman.

Bersambung selepas iklan =D

Casting Haruan

its have been a long time since my last post Almost a year ago. to gain my fluency of typing need time.

Ape yang aku mengarut atas tu ?? Haha. Assalamualaikum..

Baru2 ini, akibat daripada pengaruh telivisyen yang berlebihan, aku menggahkan kaki untuk mencuba teknik casting. bukannye xpernah cube, cume nak casting kat kmpung ni bnyak ckit dugaannye.. Setiap kali ade kenderaan yang melintas, dalm 10, 9 daripadanya akan tersenyum sinis or at least membuat muke pelik. Haha.. Cube korang bayang, sedangkan casting haruan kat bendang tepi jalan orang dah ejek, yang tu pun aku rase meluat dah melayan, Bayangkan Junjungan besar Nabi Muhammad S.A.W yang menyebarkan agama baru di Kota Makkah dahulu, tidak terperi dugaan Baginda.

Tapi tidak mengape, Hasilnya memuaskan, setakat ni dah 6 ekor aku dapat. tu belum kire yang aku xdapat lagi tuh..

R.I.C.E

Malang tidak berbau, tapi setelah malang berlaku,timbul la baunya. 'Life Is A Risk', and kita haruslah bersedia untuk menanganinya. Waahh, terabur sungguh bahasaku, inilah kesan English Education kata Usop Wilcarr. Setiap penyakit ada ubatnya.

Jika sesuatu kecederaan(Terseliuh/Lebam/Sprain & Strain) berlaku kepada anda, perkara yang utama ialah, JANGAN PANIK. Panik boleh menyebabkan anda melakukan lebih banyak kesilapan.

Berikut Merupakan Langkah yang perlu diambil.

R =Rest/Rehat
I =Ice/Ais
C =Compress/Tekanan
E =Elevate/Naikkan.. Naik ke mane ???

Rest/Rehat

Selepas kecederaan berlaku, pastikan sesorang itu bebas daripada melakukan sebarang aktiviti fizikal terutamatanya aktiviti yang melibatkan anggota yang cedera. Jangan Degil, tapi kalau hendak diteruskan, silakan. Bahagian yang cedera akan mengmbil masa 2 kali ganda lebih lama untuk pulih.

Ice/Ais

Apabila kecederaan berlaku pada sesuatu otot ataupun ligamen, kebiasaannya 'hematoma' akan berlaku, atau bahasa lain nya kembang. Permukaan yang tercedera itu kembang disebabkan saluran darah di bhagian itu pecah. Dalam kes tertentu, kita dapat perhatikan permukaan yang kembang bertukar warna menjadi kebiruan kegelapan(Biru Gelap :d).
Fungsi rawatan Ais

1. Meenghentikan Pengaliran Darah ke Kawasan yang cedera( Mengurangkan Kembang)
2. Mengurangkan Rasa Sakit
3. Mempercepat Proses Pemulihan

Kaedahnya senang, Menurut NASPE(National Association for Sport and Physical Education), ais hendaklah ditekapkan kepada bahagian yang cedera sekurang kurangnya dalam masa 72 jam selepas kecederaan. Tempoh masa antara rawatan pertama dan kedua dan seterusnya ialah 3 jam(3 jam Sekali).

Ais Hendaklah :

1. Di balut, JANGAN TEKAP TANPA LAPIK/BALUT.(Menyebabkan Ice burn,merosakkan sel/tisu badan)
2. Di tekap TIDAK lebih daripada 20 minit satu sesi.

Compress/Tekanan

Ianya berfungsi untuk

1. Mengurangkan Kembang
2. Mengurangkan Rasa Sakit

Gunakan elastic bandage/pembalut elastik kerana ia mampu memberikan tekanan yang lebih. Tapi harus di ingat, jangan terlalu ketat sehingga menggangu pengaliran darah ke otot otot yang lain.





ELEVATE/TINGGIKAN

Selesai perkara diatas, rawatan diteruskan dengan meninggikan bahagian yang tercedera daripada arasa jantung. Fungsinya untuk mengurangkan perngaliran darah ke kawsan yang cedera.
Contoh, jika bahagian yang cedera ialah Gluteus Maximus atau bahasa indahnya PUNGGUNG , tinggikan punggung anda dari aras jantung. Entah Cemane entah ropenye...*Hanya untuk kecederaan ringan eg. Terseliuh & Lebam.

*Jika berterusan, *buat wasiat(*Eden Gurau Jo Ha) dan dapatkan nasihat Pakar.

WaAllhualam.....

JANTUNG (Part 1)

Jantung merupakan otot yang paling rajin di dalam sistem tubuh manusia. Memang rajin, dan tentutnya lebih rajin daripada kita. Sepanjang hayat manusia, jantung akan mengepam darah secara berterusan sehingga ke akhir hayat.

Ramai antara kita yang kurang sedar mengenai kepentingan unung membina kekuatan jantung. Seperti otot lain pada tubuh badan manusia, tumbesaran jantung boleh dirangsang melalui aktiviti senaman bercirikan aerobik(Aktiviti Memerlukan otot memperolehi bekalan oksigen). Latihan fizikal yang mencukupi boleh merangsang otot jantung untuk membesar, sekaligus jantung mampu mengepam dan membekalkan darah yang cukup kepda otot yang digunakan dengan pantas dalam sekali pam(B/PM).

Jantung yang sihat dan kuat seperti harimau, tidak memerlukan denyutan yang banyak untuk membekalkan darah ke otot. Semakin kurang denyutan nadi, semakin kuatlah/'efficient' jantung seseorang itu.. Atlet Profesional mempunyai kadar nadi rehat yang rendah, kebanyakannya kurang daripada 60 B/PM.

*Ingin mengira kadar nadi rehat anda??Nak Tahu??? Kira Sendiri.... Waktu yang paling baik untuk mengira kadar nadi rehat ialah ketika tidur, Kira nadi anda selama Seminit.


Kepentingan

Dalam aktiviti harian, keadaan memerlukan kita untuk banyak melakukan pergerakan, setiap pergerakan semestinya memerlukan penggunaan otot yang mana otot merlukan darah(Oksigen,garam galian,pembuangan acid,tenaga(akan dibincangkan masa akan datang)).
Jantung hendaklah berada dalam keadaaan yang sihat agar aktiviti harian kita dapat dilakukakan dengan lebih bertenaga!!

Senaman yang berterusan boleh mengurangkan kadar lemak dan kolestrol yang berlebihan. Hal ini boleh mengurangkan risiko kepada pelaku daripada penyakit berkaitan jantung.

Seseorang itu mungkin mempunyai badan yang sasa, dada yang besar, tapi bila jantung nya kecik(lemah)??
Faktor Kecergasan Jantung

1. Latihan Fizikal(Aerobic Training)
2. Pemakanan
3. Gaya Hidup Sihat

Dalam Aspek Latihan Fizikal, sesorang perlu melakukan sesuatu senaman secara berterusan(Paling Kurang, 3 Kali Seminggu). Antara aktiviti yang sesuai unutk meningkatkan kecergasan jantung ialah

• Jogging
• Berbasikal
• Berjalan Laju/Brist Walking*Sesuai untuk warga emas/ Golongan Muda Yang Malas
• Berenang

Kepada pembaca yang sudah mempunyai jadual senaman mingguan, TAHNIAH!! Yang belum ? Tunggu apa lagi, Bermulalah sekarang..

Langkah Kesihatan

Setiap senaman mempunyai fungsi2 dan kebaikan yang tertentu untuk tubuh badan.
Senaman juga boleh dilakukan melalui pelbagai cara dan kaedah yang fungsi dan manfaatnya adalah sama.

Jantung merupakan aset penting dalam kesihatn tubuh badan manusia. Dalam kebanyakan sukan, salah satu elmen utama yang ditekankan ialah keupayaan jantung untuk mengepam darah dengan berksesan.

Kegiatan harian juga memerlukan kita mempunyai jantung yang sihat. ramai antara kita yang kurang mengambil berat tentang hal ini. Alasannya, merka tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman sedangkan banyak kaedah yang mudah dan tidak perlukan masa yang lama


Step Excercise.

• perlatan

1. Platform/Anak Tangga
2. Pakaian sukan
   

• Kaedah
  

1. Naiki Platform/Anak tangga, dengan satu kaki, diikuti kaki berikutnya,jika.
   
2. Kemudian Turun Dari platform(Lankah ke belakang, Turunkan kaki Seperti langkah pertama)
3. Lakukan Selama 4-5 minit untuk setiap set.
   
4. 1 sesi= 3 set , 1 set= 5 minit.

Lakukan senaman ini Paling kurang 3 hari sekali, InsyaAllah, kegiatan harian anda akan menjadi lebih bertenaga.

*
-Kadar Latihan boleh ditingkatkatn, bergantung kepada tahap kesihatan seseorang


Sebarang Pertanyaan adalah Dialu alukan.