Ligament Sprain

Definition 

Ligament is tissues that connect the bone together. Ligaments sprain is the condition where the tissues are overstretched and torn.

The Most Common Sprain: Ankle

Causes

 Sprain is a common injury during sport activity. Excessive force if applied to the ligament can cause sprain. For example a defender miss kick a ball and hitting the opposition player on his ankle. Besides that, excessive weight during resistance training also can cause a ligament sprain as the ligaments are not strong enough to bear the weight.

Symptoms

The first symptom is the patience will endure pain at his joint eg. knee. During the contact, a ‘pop’ sound can be heard by the patience and within minute, the affected area will swell bruise. The patience will suffer limited Range of motion at the affected joint.

Treatment

 R.I.C.E treatment is the recommended treatment. Immediately after the contact, the patience has to stop his activity and ice must be applied for 15 minutes. Ice can reduce the swelling as it reduce the lower the affected area temperature. 

A study conducted by Flontera in 2003 shown a remarkable effect of ice treatment compare to the injuries not treated with ice within 24 hours. After ice, compression can be applied to the affected area using an elastic bandage or other means applicable to the situation. 

Compressing the affected area can decrease the blood flow to the affected area and reduce swelling. After has been properly bandaged, elevate the affected area higher than the heart to minimize the blood flow as it can reduce swelling. 

R.I.C.E

R.I.C.E

Malang tidak berbau, tapi setelah malang berlaku,timbul la baunya. 'Life Is A Risk', and kita haruslah bersedia untuk menanganinya. Waahh, terabur sungguh bahasaku, inilah kesan English Education kata Usop Wilcarr. Setiap penyakit ada ubatnya.

Jika sesuatu kecederaan(Terseliuh/Lebam/Sprain & Strain) berlaku kepada anda, perkara yang utama ialah, JANGAN PANIK. Panik boleh menyebabkan anda melakukan lebih banyak kesilapan.

Berikut Merupakan Langkah yang perlu diambil.

R =Rest/Rehat
I =Ice/Ais
C =Compress/Tekanan
E =Elevate/Naikkan.. Naik ke mane ???

Rest/Rehat

Selepas kecederaan berlaku, pastikan sesorang itu bebas daripada melakukan sebarang aktiviti fizikal terutamatanya aktiviti yang melibatkan anggota yang cedera. Jangan Degil, tapi kalau hendak diteruskan, silakan. Bahagian yang cedera akan mengmbil masa 2 kali ganda lebih lama untuk pulih.

Ice/Ais

Apabila kecederaan berlaku pada sesuatu otot ataupun ligamen, kebiasaannya 'hematoma' akan berlaku, atau bahasa lain nya kembang. Permukaan yang tercedera itu kembang disebabkan saluran darah di bhagian itu pecah. Dalam kes tertentu, kita dapat perhatikan permukaan yang kembang bertukar warna menjadi kebiruan kegelapan(Biru Gelap :d).
Fungsi rawatan Ais

1. Meenghentikan Pengaliran Darah ke Kawasan yang cedera( Mengurangkan Kembang)
2. Mengurangkan Rasa Sakit
3. Mempercepat Proses Pemulihan

Kaedahnya senang, Menurut NASPE(National Association for Sport and Physical Education), ais hendaklah ditekapkan kepada bahagian yang cedera sekurang kurangnya dalam masa 72 jam selepas kecederaan. Tempoh masa antara rawatan pertama dan kedua dan seterusnya ialah 3 jam(3 jam Sekali).

Ais Hendaklah :

1. Di balut, JANGAN TEKAP TANPA LAPIK/BALUT.(Menyebabkan Ice burn,merosakkan sel/tisu badan)
2. Di tekap TIDAK lebih daripada 20 minit satu sesi.

Compress/Tekanan

Ianya berfungsi untuk

1. Mengurangkan Kembang
2. Mengurangkan Rasa Sakit

Gunakan elastic bandage/pembalut elastik kerana ia mampu memberikan tekanan yang lebih. Tapi harus di ingat, jangan terlalu ketat sehingga menggangu pengaliran darah ke otot otot yang lain.





ELEVATE/TINGGIKAN

Selesai perkara diatas, rawatan diteruskan dengan meninggikan bahagian yang tercedera daripada arasa jantung. Fungsinya untuk mengurangkan perngaliran darah ke kawsan yang cedera.
Contoh, jika bahagian yang cedera ialah Gluteus Maximus atau bahasa indahnya PUNGGUNG , tinggikan punggung anda dari aras jantung. Entah Cemane entah ropenye...*Hanya untuk kecederaan ringan eg. Terseliuh & Lebam.

*Jika berterusan, *buat wasiat(*Eden Gurau Jo Ha) dan dapatkan nasihat Pakar.

WaAllhualam.....