BAKAR LEMAK DEGIL ANDA DENGAN CEPAT

BISMILLAH

Hari ini aku ingin berkongsi salah satu teknik senaman yang terbukti berkesan untuk MEMBAKAR LEMAK & MEBINA OTOT DENGAN CEPAT serta MENINGKATKAN DAYATAHAN KARDIOVASKULAR. 

 

         Teknik senaman yang aku maksudkan ialah High Intensity Interval Training. Senaman ini amat berkesan untuk mempercepatkan penurunan lemak. Namun harus ingat, pemakan. Ciri-ciri teknik senaman ini adalah seperti berikut:

1. Teknik ini memerlukan individu yang berminat/pura-pura minat/pura-pura berkeinginan untuk melakukan sesuatu aktiviti senaman dengan intensiti yang tinggi. ---- Contoh mudah, jika berlari, berlari sekuat hati, membuat "lunges" lunges dengan cepat. 
2. Aktiviti senaman yang dilakukan, "lunges' contohnya. perlu dibuat dengan cepat, dengan bilangan yang sehabis tinggi kita boleh buat. bukat buat sampai kiamat, ada tempoh masa yang diperuntukkan. Contohnya, Lunges selama 30 saat, buatlah sehabis mampu.
3. Interval bermaksud, tempoh rehat yang diperuntukkan antara jenis senaman yang kita lakukan.

Untuk Memahami denga lebih mudah, berikut merupakan contoh program latihan HIIT. 

<>Slow Jog 30-45 Saat >>>> Berlari pantas 30-35 Saat (round 1) >>>> Slow Jog 30-45 Saat >>>> Berlari pantas 30-35 Saat (round 2)  >>>> Slow Jog 30-45 Saat.... dan seterusnya. lakukan sebanyak 4-5 round untuk satu set. 

**Gantikan sahaja senaman yang anda gemari, contohnya jika anda ingin melakukan "High Knee", gantikan slow jog dengan rehat dan berlari pantas dengan "High Knee".

<>Ini merupakan contoh yang sedikit dalam banyak2 contoh. terdapat banyak variasi latihan yang boleh dipadankan dengan HIIT ini. antaranya 

• Lunges
• Jumping Jack
• Crunches
• Toe Touch
• Push Up 
• High Knee
• Sebut sahaja jenis senaman, lakukan dengan pantas selama 30 saat!!! 

CERTOT: KEPENTINGAN BERSUCI

Bahang panas mentari semakin kuat dirasai, sesekali Hamid mengelap peluh jantannya menggunakan hujung bajunya. Masih luas lagi tanah yang perlu dia bersihkan untuk menanam semula anak-anak pisang yang baru dibelinya. Matahari semakin tegak di langit, tidak lama selepas itu, azan zohor pun berkumandang lalu hamid duduk bersandar pada sebatang pokok.

                  Sayup-sayup kelihatan anaknya Jali sedang asyik berenang-renang di anak sungai  Anaknya Jali baru berumur 8 tahun. Seorang yang bijak, dan rajin membantu dan menemani Hamid ketika di kebun Pisangnya. Sedang Jali tersengguk-senguk menahan kepenatan daripada melelapkan matanya, Hamid tiba tersentak mendengar jeritan Jali dari tali air “Ayah !! Ayah !! Tolong” … Hamid pantas bangun dan terus berlari keaarah anak sungai dimana anaknya Jali sedang berenang… sampai sahaja di tebing, Hamid terkejut melihat Air yang mengalir begitu deras. Hamid berlari pantas menyusuri tebing tali air untuk mendapatkan anaknya sambal memegang sebatang kayu sambal mulutnya tidak henti-hent berdoa kepada Allah agar anaknya dapat diselamatkan. Sesekali kepala jail tenggelam timbul di permukaan air membuatkan Hamid semakin pantas berlari. Akhirnya Hamid Berjaya menghulurkan dahan kayu itu kepada Jali. Jali pantas memaut tangannya pada dahan kayu yang dihulurkan ayahnya… “Prapp” , dahan kayu itu patah, Jali terus hanyut dibawa kepala air dan Hamid pula terjatuh selepas pautan anaknya hamid itu terlepas.

Hamid bingkas untuk bangun semula, namun setelah dia bangun. Anaknya tidak lagi kelihatan. Hamid menangis denga sekuat hati memikirkan nasib anaknya sambal mengesat air matanya. Tapi dia pelik, kenapa air matanya berbau begitu busuk dan hancing, lalu dia mendongak ke atas pokok. “ Cilaka kau kero, tiada tempat lain ka kau mau kencing, Natey kero hanying” sumpah Hamid sekuat hati. “Allah, aku bermimpi rupanya”. Mungkin kerana terlalu letih bekerja, Hamid terlupa untuk mandi wajib lantas menjadi tumpuan pada syaitan-syaitan untuk menggangu hidupnya.